Kilo yönetiminde başarının 3 altın anahtarı vardır...
1-Kişiye özel beslenme programı:
Kişinin beslenme programı parmak izi gibidir, sadece kendine özeldir. Zayıflama diyetlerinde de kural değişmez. Çünkü beslenme programının başarı sağlayabilmesi için beslenme programının yaş, cinsiyet, vücut yapısı, sağlık durumu, kan tablosu, sosyal yaşam, iş koşulları ve beslenme alışkanlıkları gibi birçok faktör göz önünde bulundurularak düzenlenmesi gerekir. Bu şekilde hazırlanan bir programın başarısızlık ihtimali oldukça düşüktür. Kişinin beslenme programının oluşturulması kadar önemli olan bir başka konu ise kişiye sağlıklı beslenmenin öğretilmesidir. Sağlıklı beslenmeyi bilmek ve uygulamak hem yaşam kalitesini arttırır hem de kilo yönetiminde yaşam boyu başarı sağlanmasına yardımcı olur.
2-Düzenli fiziksel aktivite:
Kemik ve kas dokusunun güçlenmesinin yanı sıra düzenli fiziksel aktivite yapmak kalp-damar sağlığını korur ve kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Ayrıca günlük harcanan enerjiyi arttırması nedeni ile kilo yönetiminde başarı sağlanmasında önemli rol oynar. Fakat zayıflama programlarında düzenli fiziksel aktivitenin kişinin yaşam koşullarına göre belirlenmesi gerekir. Eğer kişi zayıflama döneminde, gelecek yaşantısında uygulayamayacağı bir egzersiz programı yapıyorsa kilosunu koruması çok zor olacaktır. Haftada 3 kez, 45–60 dakika enerji harcamasını arttıran egzersizlerin yapılması genel sağlığın korunması için önemlidir. Fakat bir egzersiz programına katılma imkânı olmayanlarında günde en az 45 dakika orta tempolu yürüyüş yapması gerekir.
3-Yaşam Stili Değişikliği:
Kişi zayıflama programındayken yaşam stili müdahaleleri yapılması, gelecek dönemde kilonun korunması için olmazsa olmazlardandır. Zayıflama programı süresince sürdürülen sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite uygulamaları alışkanlık haline getirilmelidir. Bu basamakta kişiye diyetisyeni, egzersiz antrenörü ve danışman psikolog yardımcı olmalıdır.
Esas görev zayıfladıktan sonra
Zayıflama programını tamamladıysanız ve istediğiniz kiloya ulaştıysanız yapmanız gerekenlerin bittiğini sanmayın. Esas göreviniz şimdi başlıyor: O da: Sağlıklı kilonuzu korumak... Eğer zayıflama programı bittikten en az 2 yıl sonra 3 kilodan fazla almadıysanız başarılı olduğunuzu gururla söyleyebilirsiniz.
Kilonuzu korumak için yapmanız gerekenler...
-Zayıflama programında iş birliği yaptığınız profesyoneller (diyetisyen, egzersiz uzmanı, psikolog vs.) ile tarilişkinizi koparmayın.
-İstediğiniz kiloya ulaştıktan sonra da uzmanlar ile başta ayda 1, sonra 3 ayda 1, sonra da 6 ayda bir görüşmeyi ihmal etmeyin.
-Eğer tekrar kilo almaya başladıysanız sebeplerini belirleyin ve çözümler için uzmanınız ile çalışmaya bir süre daha devam edin.
-Yeni alışkanlıklarınızı devam ettirmek için kendinize motivasyon yolları yaratın.
